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PROJETO CIANORTE MAIS SAUDÁVEL APRESENTA LANCHES NUTRITIVOS PARA A VOLTA ÀS AULAS
FONTE: Prefeitura de Cianorte | FOTO: Prefeitura de Cianorte
31 de Janeiro de 2025 às 13:27
A iniciativa do Plano Municipal de Segurança Alimentar e Nutricional, que mensalmente instrui a população, o Projeto Cianorte Mais Saudável apresenta em janeiro dicas e opções de lanches nutritivos para levar à escola. Manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir energia, concentração e disposição ao longo do dia escolar, especialmente após as férias, quando muitas vezes as rotinas alimentares ficam mais flexíveis.
A volta às aulas é a oportunidade perfeita para estabelecer hábitos alimentares mais saudáveis. Com lanches nutritivos e equilibrados, os estudantes podem se concentrar melhor, manter a disposição e aproveitar ao máximo o aprendizado!
Dicas para a Volta às Aulas:
- Planeje os lanches com antecedência para garantir uma alimentação equilibrada durante toda a semana.
- Evite alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e biscoitos recheados, que podem prejudicar a saúde e a concentração.
- Inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas para garantir energia constante durante o dia.
- Incentive seu filho a comer na escola, a merenda ofertada pelo Município é de qualidade e muito nutritiva!
Confira algumas opções rápidas e fáceis para o retorno às aulas:
1. Frutas Frescas
As frutas em geral, principalmente as da estação, são opções ideais para lanches rápidos e saudáveis. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e por serem fáceis de carregar, ajudam a manter a energia durante as aulas.
As frutas em geral, principalmente as da estação, são opções ideais para lanches rápidos e saudáveis. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, e por serem fáceis de carregar, ajudam a manter a energia durante as aulas.
2. Pães com manteiga; pães de queijo; sanduíche natural
Se possível de pão integral; patês caseiros, como exemplo de atum ou sardinha; evitando embutidos, como salames, peito de peru, presunto e outros; preferindo queijos brancos, como minas frescal, ricota; podendo incluir tomate, alface, rúcula cenoura ou beterraba raladas.
Se possível de pão integral; patês caseiros, como exemplo de atum ou sardinha; evitando embutidos, como salames, peito de peru, presunto e outros; preferindo queijos brancos, como minas frescal, ricota; podendo incluir tomate, alface, rúcula cenoura ou beterraba raladas.
3. Iogurte Natural com frutas ou granola
O iogurte natural é uma excelente fonte de cálcio e probióticos, essenciais para o bom funcionamento do corpo. Ao combiná-lo com frutas frescas ou uma granola sem açúcar você garante um lanche leve e nutritivo, perfeito para repor energias durante o intervalo.
O iogurte natural é uma excelente fonte de cálcio e probióticos, essenciais para o bom funcionamento do corpo. Ao combiná-lo com frutas frescas ou uma granola sem açúcar você garante um lanche leve e nutritivo, perfeito para repor energias durante o intervalo.
4. Mix de Castanhas e Sementes
Castanhas, nozes, amêndoas e sementes como chia ou abóbora são fontes de gorduras boas, proteínas e fibras. Um pequeno punhado desses alimentos vai ajudar a manter a saciedade durante as aulas e contribuir para o bom funcionamento do cérebro e do corpo.
5. Bolachas simples e sem recheios ou integrais; cookies integrais; biscoito de polvilho; pipoca caseira (sem ou pouco óleo e pouco sal).
Castanhas, nozes, amêndoas e sementes como chia ou abóbora são fontes de gorduras boas, proteínas e fibras. Um pequeno punhado desses alimentos vai ajudar a manter a saciedade durante as aulas e contribuir para o bom funcionamento do cérebro e do corpo.
5. Bolachas simples e sem recheios ou integrais; cookies integrais; biscoito de polvilho; pipoca caseira (sem ou pouco óleo e pouco sal).
6. Bolo simples, sem recheio e sem cobertura
Exemplos: de fubá, laranja usando até a casca, limão, banana, maçã cenoura, baunilha, cacau, coco, tapioca, milho; tente usar a farinha integral.
Exemplos: de fubá, laranja usando até a casca, limão, banana, maçã cenoura, baunilha, cacau, coco, tapioca, milho; tente usar a farinha integral.
7. Tortas salgadas
Podendo variar o recheio: legumes, carne moída, frango, atum, sardinha, queijo; podem também utilizar a farinha integral ou de aveia.
Podendo variar o recheio: legumes, carne moída, frango, atum, sardinha, queijo; podem também utilizar a farinha integral ou de aveia.
8. Salgados assados
Nunca fritos, cuidado com os recheios: preferir carne, frango, queijo; evitar salsicha, presunto, calabresa.
Nunca fritos, cuidado com os recheios: preferir carne, frango, queijo; evitar salsicha, presunto, calabresa.
9. Bebidas
Água, sucos integrais ou naturais (de polpa ou da fruta com pouco açúcar).
Água, sucos integrais ou naturais (de polpa ou da fruta com pouco açúcar).
